Naponta több mint hat órát pörgette a YouTube Shorts-okat, Instagram Reels-eket, Threads-bejegyzéseket és más közösségi média platformokat egy gyors endorfinkitörésért. Ez mentálisan kimerítette, és gyakran halogatott fontos feladatokat – például az autó vizsgáztatását –, hogy tovább görgethessen. A telefon használata hatással volt a jóllétére.
Próbálkozott az Android beépített Digitális jóllét funkcióival, amelyek minden prémium és olcsó Android telefonon elérhetÅ‘k, de az alkalmazásidÅ‘zítÅ‘k nem váltak be.
Szeptemberben döntötte: ideje visszaszerezni az irányítást. Kutatás után kipróbálta a ScreenZen nevű alkalmazást. Az elmúlt három hónapban a ScreenZen segített csökkenteni a képernyÅ‘idejét, és jobb telefonhasználati szokásokat kialakítani.
Az Android Digitális jóllét lehetÅ‘vé teszi, hogy napi idÅ‘korlátot állíts be az alkalmazásokhoz. Egyes Android felületeken akár weboldalakra is beállíthatók idÅ‘zítÅ‘k. Bár ezek a funkciók segítenek korlátozni a képernyÅ‘idÅ‘t, nem ösztönöznek jobb szokások kialakítására, és sokszor az egész alkalmazást lezárják, ha az idÅ‘keret lejár.
A ScreenZen viszont másképp működik. Nemcsak hogy idÅ‘zítÅ‘ket állíthatsz be, de sokkal rugalmasabban. Például nem napi összidÅ‘t kell meghatároznod, hanem megadhatod, hogy hányszor nyithatod meg az adott alkalmazást naponta, és mennyi ideig használhatod egyszerre. Ez lehetÅ‘vé teszi az alkalmazások tudatosabb használatát, és segít egészségesebb szokásokat kialakítani.
Egy másik nagyszerű funkciója, hogy bizonyos alkalmazásfunkciókra külön idÅ‘zítÅ‘t állíthatsz be. Például a YouTube Shorts-ra beállíthatsz egyedi idÅ‘korlátot anélkül, hogy az egész YouTube-ot korlátoznád. Így a figyelmet leginkább elvonó tartalmak használatát minimalizálhatod, miközben az alkalmazás többi részét továbbra is elérheted.
A ScreenZen egyik leghasznosabb funkciója, hogy személyre szabható képernyÅ‘t kínál az idÅ‘zítÅ‘k mellé. Amikor megnyitnál egy alkalmazást, egy üzenet jelenik meg, például: „Miért nyitom meg?” vagy „Ez tényleg fontos?”. Az üzenet mellett egy visszaszámláló kényszerít arra, hogy várj pár másodpercet, mielÅ‘tt belépnél az alkalmazásba.
Ez az egyszerű késleltetés arra ösztönöz, hogy átgondold, miért is nyitod meg az adott appot. Ez segít megtörni a rossz szokásokat, és elÅ‘segíti az új, egészségesebb rutinok kialakítását.
Ne várd, hogy egyik napról a másikra drasztikusan csökkented a képernyÅ‘idÅ‘d. Adj idÅ‘t magadnak, hogy fokozatosan állj át. Zach például tízperces idÅ‘zítÅ‘ket állított be naponta hétszeri megnyitásra minden közösségi média alkalmazáshoz. Ez elegendÅ‘ idÅ‘t adott, hogy használja az alkalmazásokat, miközben a használatot elosztotta a nap során.
A személyre szabott üzenetek sokat segítenek. Például neki a „Miért nézem meg?” kérdés öt másodpercnyi várakozással kombinálva segített felismerni, hogy sokszor csak megszokásból nyit meg egy alkalmazást, cél nélkül. Az üzenet segített megállni és átgondolni a cselekedeteit.
Ha valami nem működik, változtass rajta. Kezdetben például tíz megnyitást állított be bármilyen várakozási idÅ‘ nélkül, de észrevette, hogy ezzel továbbra is ugyanúgy túl sok idÅ‘t tölt az alkalmazásokban. Ezért módosította hét megnyitásra, tízperces szünetekkel. Ez arra ösztönzött, hogy tartson szünetet az alkalmazások között.
A telefonjaink úgy vannak tervezve, hogy minél több idÅ‘t töltsünk rajtuk, ezért nehéz a képernyÅ‘idÅ‘nket kordában tartani. Bár az Android beépített Digitális jóllét funkciói segítenek ebben, sok esetben hiányoznak belÅ‘lük a szükséges eszközök. A ScreenZen ezeket a hiányosságokat pótolja, és további hasznos funkciókat kínál.
Zachnek segített csökkenteni a képernyÅ‘idÅ‘t, és új szokásokat kialakítani. Ha te is szeretnéd kontrollálni a telefonhasználatodat, érdemes kipróbálnod a ScreenZen-t. Ezután akár azt is megfontolhatod, hogy törlöd a leginkább idÅ‘rabló alkalmazásokat.
